Comment se comporter avec des personnes toxiques

Ne faites pas une norme de comportement abusif et arrêtez de chercher des excuses.

Comment comprendre qu’une personne toxique est à proximité

Vous vous réveillez le matin et réalisez enfin que vous êtes enlisé dans une relation problématique. Vous êtes offensé et confus.

Vous pouvez être blessé par un parent, un frère ou un collègue, un ami, un conjoint ou même un amant. Peu importe qu’ils vous manipulent, vous intimident ou tentent de vous accuser de leurs problèmes. Vous ne savez pas comment vous comporter dans cette situation.

Quelques exemples de telles relations:

  • Votre petite amie a constamment mal, et dernièrement, ses railleries sont devenues très cruelles.
  • Votre collègue non seulement rejette toutes vos suggestions et vos idées, mais vous déprécie également activement devant ceux qui vous écoutent.
  • Votre conjoint vous dit des choses cruelles et répond aux objections selon lesquelles vous êtes trop sensible, ou même que vous refusez d’en parler.

Tout le monde ne reste pas dans une telle relation. Au moins pour longtemps. Certains identifient immédiatement les personnes toxiques et savent comment se comporter avec eux. Ce sont souvent des personnes confiantes qui recherchent la confiance et ne permettent pas de s’offusquer.

La situation inverse concerne les personnes ayant une faible estime de soi, qui préfèrent un poste dépendant. Ils ne savent pas à quoi ressemble une relation saine et, le plus souvent, ils sont associés à une personne toxique.

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Comment se comporter

1. Reconnaître les traits qui vous rendent la proie facile

Cela ne signifie pas que vous devez assumer la responsabilité ou vous en vouloir du fait que quelqu’un se trompe avec vous. Pensez calmement à parler avec cette personne. Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous avez ressenti quelque chose et non sur ce que vous avez ressenti exactement. Ainsi, vous pouvez voir le schéma par lequel il y a une communication désagréable pour vous. Par exemple, des filles sans sécurité de mères dominatrices peuvent confondre la soif de contrôle de quelqu’un d’autre avec force et persévérance et être influencées par une personne toxique.

2. Pensez à votre réaction.

Évaluez votre réaction à une communication désagréable. Une personne qui vous offense peut prendre une réaction lente à son comportement pour obtenir une permission et continuer à se comporter de la même manière. Par votre réaction, vous pouvez renforcer ou affaiblir l’agression dirigée contre vous.

Travaillez pour gérer vos émotions. Trouvez le point entre une réaction excessive et une réponse inadéquate et préparez vous-même un modèle pour traiter ces relations.

Suivez le principe si-alors.

Jouez dans votre tête les situations conflictuelles les plus probables et votre comportement. Par exemple: « Si elle me dit quelque chose d’impoli, je lui demanderai pourquoi elle m’insulte. » Il est très important d’apprendre à maintenir vos sentiments.

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3. Arrêtez de chercher des excuses

L’une des raisons pour lesquelles les personnes entretiennent des relations préjudiciables est le manque de confiance en elles-mêmes. Si vous justifiez un comportement toxique («Il ne l’a pas voulu dire, il ne l’a pas voulu») ou si vous le blâmez pour son ignorance, son incompréhension («Elle n’a pas compris qu’elle était impolie»), il est temps de s’arrêter pour comprendre pourquoi vous le faites. Si vous remarquez que vous vous comportez de cette façon, arrêtez.

4. N’ayez pas peur des pertes irrémédiables

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Les gens évitent les pertes à tout prix. Ils préfèrent conserver ce qu’ils ont maintenant, même si cela s’avérera inutile à l’avenir.

Notre habitude de nous concentrer sur la quantité d’énergie, d’émotions, de temps et d’argent que nous investissons dans quelque chose nous maintient en place.

Quel que soit l’investissement, vous ne pouvez pas le retourner. Les années investies dans un travail ou une relation sans espoir, l’argent consacré à une voiture en panne ou à la spéculation, ne peuvent être restitués. C’est inutile. Comme des relations avec des personnes toxiques.

Si vous pensez souvent à combien vous avez investi et à ce que vous avez sacrifié pour une personne toxique, pensez à ce que sera votre vie dans une ou cinq années si vous arrêtez cette relation. Si vous ne rompez pas le lien, les années à venir ne seront qu’une autre victime, faite par vous à une personne qui ne l’apprécie pas.

5. Reconnaître le pouvoir de l’approbation variable

De par notre nature, nous sommes enclins à l’optimisme et plus passionnés si nous n’obtenons pas toujours ce que nous voulons. Cela peut alimenter nos envies de personnes toxiques.

Burrhus Frederic Skinner, un psychologue comportemental américain, a mené une expérience avec trois rats affamés dans des cages séparées. Dans chacun d’eux, il y avait un levier sur lequel l’animal pouvait appuyer et obtenir de la nourriture.

Après avoir appuyé sur le levier, la nourriture apparaissait toujours dans la première cage. Le rat comprit cela et se consacra calmement à ses affaires. Dans la deuxième cage, le levier ne livrait jamais de nourriture – le rat avait appris une leçon et avait perdu tout intérêt pour elle. Dans la troisième cage, le levier fonctionnait dans un ordre aléatoire et devenait l’obsession d’un rat. Elle a cliqué sur lui constamment. Ceci est une approbation variable.

Ce principe fonctionne également dans les relations humaines. Quand une personne toxique fait quelque chose de bien, votre cœur grogne de joie, l’optimisme atteint le plafond et vous pensez que la situation s’améliore. Cela vous enferme longtemps à l’intérieur, comme un rat dans une cage avec un levier.

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6. Défendez vos frontières ou planifiez une retraite

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Si le contact avec une personne toxique ne peut être évité, établissez les barrières et le type de comportement que vous aimeriez voir.

Pas besoin d’être impoli ou de condamner si quelqu’un viole vos limites. Il est important d’être direct et décisif.

Si cela se produit au travail, faites tout officiellement et fixez-le sous forme papier. Par exemple, dites à un collègue: «Tu peux me critiquer, mais je préférerais que tu ne deviennes pas personnelle. Mon apparence n’a rien à voir avec le travail.  »

Si vous pouvez éviter de parler à quelqu’un de toxique, faites-le.

7. Apprendre à anticiper les représailles

Une personne toxique aime te contrôler. Il est heureux de sentir sa force. Par conséquent, ne vous attendez pas à ce qu’il quitte simplement votre vie.

Lorsque vous commencerez à résister, il essaiera probablement encore plus fort de vous manipuler, de commérages, afin de vous redonner le pouvoir. C’est particulièrement le cas chez un narcissique qui a besoin de la victoire à tout prix aux yeux de la société.

8. Ne pas faire une norme de comportement abusif

Il est particulièrement important de ne pas transformer les insultes en norme si vous vivez depuis longtemps dans des relations préjudiciables ou si vous avez grandi dans une famille où vous avez été humilié. Les personnes toxiques expliquent leur comportement en disant que leurs déclarations contre toi ne sont que des mots. Ils nient leur culpabilité et la transfèrent aux autres.

Refuser de répondre à une question ou l’ignorer est aussi un comportement abusif, sa variation silencieuse. Toute humiliation, qu’elle soit émotionnelle ou verbale, est mauvaise.