Comment remplacer les mauvaises habitudes alimentaires par de bonnes

Identifiez vos mauvaises habitudes alimentaires et découvrez ce qui les cause. Et puis remplacez-les progressivement par des bons.

1. Tenez un journal alimentaire

Cela vous aidera à déterminer quelles sont vos habitudes alimentaires actuelles. Gardez des notes pendant une semaine.

  • Notez ce que vous avez mangé exactement, combien et à quelle heure.
  • Prenez des notes sur votre bien-être: “faim”, “stress”, “ennuyeux”, “fatigué”. Cela expliquera pourquoi vous avez mangé quelque chose. Par exemple, vous vous êtes ennuyé au travail et vous avez acheté une tablette de chocolat.
  • À la fin de la semaine, examinez les notes et identifiez vos habitudes alimentaires. Décidez lesquels vous voulez changer.

Ne vous fixez pas beaucoup d’objectifs immédiatement, déplacez-vous progressivement. Pour commencer, limitez-vous à deux ou trois buts. Par exemple, tels que:

  • boire du lait écrémé au lieu du lait entier;
  • boire plus d’eau tout au long de la journée;
  • au lieu de sucré, mangez des fruits pour le dessert;
  • prendre des collations saines et des plats faits maison pour le déjeuner;
  • Apprenez à distinguer quand vous mangez parce que vous avez faim et quand – du stress ou de l’ennui.

2. révéler les déclencheurs

Pensez à la cause de ces habitudes. Peut-être que quelque chose dans votre environnement vous incite à manger quand vous n’avez pas faim. Ou les émotions affectent le choix de la nourriture. Passez en revue les entrées de votre journal alimentaire et entourez les déclencheurs qui se répètent. Par exemple:

  • Vous avez vu quelque chose de délicieux dans la cuisine ou au distributeur automatique;
  • vous mangez en regardant des émissions de télévision;
  • vous êtes stressé au travail ou dans un autre domaine;
  • vous êtes fatigué après une journée de travail, mais vous n’êtes pas prêt pour le dîner;
  • vous devez manger de la malbouffe au travail;
  • vous avez le petit déjeuner fast food;
  • à la fin de la journée, vous voulez vous faire plaisir avec quelque chose.

Concentrez-vous sur un ou deux déclencheurs qui se déclenchent le plus souvent. Pensez à la façon de les éviter.

  • Ne passez pas le distributeur automatique sur le chemin du travail.
  • Préparez le dîner à l’avance ou préparez l’épicerie pour vous occuper rapidement de ce soir.
  • Ne gardez pas de collations malsaines à la maison. Si quelqu’un du ménage les achète, conservez-les de manière à ne pas attirer votre attention.
  • Offre d’acheter des fruits au lieu de bonbons pour les ateliers. Ou apportez-les séparément pour vous-même.
  • Au lieu de jus et de soda, buvez de l’eau minérale.
  Quand le moment est venu pour une famille d'arrêter de grimper dans votre vie

3. Remplacez les anciennes habitudes par de nouvelles.

Trouver une alternative aux mauvais snacks

  • Si à la fin de la journée vous mangez des bonbons pour vous ressourcer, il est préférable de choisir une tasse de tisane et une poignée d’amandes. Ou faites une petite promenade quand vous sentez une baisse d’énergie.
  • Mangez des fruits et du yaourt au déjeuner.
  • Au lieu d’un bol de bonbons, placez une assiette de fruits ou de noix sur la table.
  • Regardez la taille de la portion. Il est difficile de manger quelques chips ou autre malbouffe quand vous avez tout un paquet devant vous. Réservez une petite portion sur une assiette et retirez le reste.

Manger lentement

Tout en mâchant, placez la fourchette sur une assiette. Mordez le morceau suivant seulement quand le précédent est avalé. Si vous mangez trop vite, l’estomac n’aura pas le temps de signaler que votre faim est satisfaite. En conséquence, vous déménagez.

Comment comprendre que tu manges trop vite? Environ 20 minutes après avoir mangé, vous remarquerez que vous mangez trop.

Ne manger que quand on a faim

N’essayez pas de vous calmer avec de la nourriture, vous ne faites que trop manger. Pour vous sentir mieux, appelez votre famille ou allez vous promener.

Laissez le cerveau et le corps se détendre. Faites une pause pour soulager le stress sans avoir recours à la nourriture.

  7 mythes courants sur l'alcool et leur réfutation scientifique

Planifiez votre repas

  • Décidez à l’avance de ce que vous allez manger afin de ne pas faire d’achats impulsifs.
  • Au début de la semaine, décidez ce que vous cuisinez pour le dîner et faites vos courses. Il y aura donc moins de tentation de manger du fast food sur le chemin du travail.
  • Préparez à l’avance certains des ingrédients pour le dîner. Par exemple, couper des légumes. Ensuite, le soir, il faudra moins de temps pour cuisiner.
  • Essayez de prendre un bon petit-déjeuner afin de ne pas être attiré par une collation sucrée avant le déjeuner. Si vous n’avez pas envie de manger le matin, mangez des fruits, buvez un verre de lait ou de smoothie.
  • Prenez un déjeuner copieux et mangez un morceau avant le dîner. Ensuite, vous ne mourrez pas de faim le soir et ne mangez pas trop.
  • Ne sautez pas de repas. Sinon, la prochaine fois que vous vous déplacerez ou mangerez quelque chose de nocif.

Lorsque vous avez changé une ou deux mauvaises habitudes alimentaires, passez à la suivante. Ne vous précipitez pas et ne vous grondez pas. Ça va prendre du temps. L’essentiel – n’abandonnez pas.